Hoe snel afvallen? De fitnesstrainer kent het antwoord. Hij heeft zijn eigen programma voor gewichtsverlies en weigert geen interviews. Als je drastisch moet afvallen, kun je volgens de specialist dit 7-daagse afslankplan gebruiken. Gegarandeerd minder dan vijf kilo per week.
Het komt voor dat u dringend moet afvallen. Bijvoorbeeld voor een belangrijke gebeurtenis, een fotoshoot of een uitstapje naar zee. Op dit moment wil ik alleen maar vragen: "hoe snel af te vallen? "En hier is het belangrijk om te onthouden dat snel gewichtsverlies stress is voor het lichaam. Daarom moet je het voorzichtig benaderen.
Volgens de trainer is het naïef om te geloven dat je het lichaam in slechts een week tijd vijf kilo puur vet kunt laten verbranden. Een calorietekort met voedselbeperkingen vereist natuurlijk dat het lichaam een deel van het vetweefsel in de vuurhaard gooit. Maar het wordt niet alleen weerspiegeld in getallen op de weegschaal.
Samen met vet zal het lichaam overtollig water en een deel van de inhoud van de darmen afvoeren. Dit dieet leidt niet tot gewichtsverlies op de lange termijn. Maar het zal een stimulans geven om af te vallen en u zult snel het eerste resultaat zien. En hij, zoals je weet, is belangrijk, want het geeft een sterke motivatie.
Snel afvallen - de belangrijkste stappen in voeding
Stap 1. Eet minder koolhydraten en meer eiwitten.
Een koolhydraatarm dieet is de meest effectieve manier om af te vallen. Zelfs een wekelijkse portie koolhydraten zal het lichaam dwingen overtollig water af te voeren. En de eerste resultaten zijn de volgende ochtend te zien na een volledige afwijzing van koolhydraatvoedsel.
Vermijd een week lang suiker en zetmeelrijk voedsel (aardappelen, pasta, rijst, brood). Verhoog uw inname van vis, vlees en eieren. Een toename van eiwitten in de voeding onderdrukt de eetlust en versnelt de stofwisseling, waardoor het lichaam gedwongen wordt af te vallen.
Stap 2: Kies Whole Foods.
Dat wil zeggen, degenen die niet zijn onderworpen aan industriële verwerking. Volk voedsel is een stuk vlees, vis, eieren, groente, fruit of bes. Gerecycled voedsel is alles wat u in een winkel in een pakket koopt. Geheel voedsel geeft altijd meer voldoening dan bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten geen toegevoegde suikers en zouten, waardoor het lichaam aankomt.
Stap 3. Verlaag uw calorie-inname.
Om af te vallen en vet te verliezen, moet u meer calorieën verbruiken dan u uit voedsel haalt. Het is onmogelijk om snel af te vallen als u uw dieet niet beperkt. Verminder de portiegrootte met minstens een derde. Eet alleen tijdens uw hoofdmaaltijden en sla snacks over, vooral voordat u naar bed gaat. Verwijder alle sauzen en specerijen uit uw dieet (deze laatste verhogen uw eetlust).
Kies magere eiwitten (vetarm vlees en vis). En vul je bord met verse groenten. Haal geen calorieën meer uit drankjes - drink water of thee en koffie zonder suiker.
Hoe drastisch af te vallen - lichamelijke activiteit
Stap 4. Train.
Er zijn geen magische pillen om je lichaam vet te laten verbranden. Maar het kan oefening zijn. Krachttraining en intervaltraining vreten letterlijk vetweefsel weg en vergroten de hoeveelheid spierweefsel die zich met vet blijft voeden.
Om drastisch af te vallen, heb je nodig:
- gewichtheffen - krachttraining handhaaft een hoge stofwisseling tijdens het afvallen en helpt bij het opbouwen van spieren;
- oefen intervaltraining met hoge intensiteit - 5-10 minuten van deze training is even effectief in het verminderen van overtollig gewicht als een dagelijkse fitnesssessie van 50-60 minuten.
Het is voldoende om drie of vier keer per week 10 minuten tot het uiterste te trainen. Dit kan ter plaatse rennen, buiten sprinten of trainen op een hometrainer.
Kies je trainingsmodus:
- 7 sets van 30 seconden sprint met 60 seconden rust;
- 10 sets van een sprint van 20 seconden met tussendoor 40 seconden rust;
- 15 sets van 15 seconden sprint met 30 seconden rust
Stap 5. Wees actief buiten de sportschool
Mensen die fysiek werk verrichten, verbranden duizend calorieën meer per dag dan mensen die op kantoor werken. Zelfs als uw baan vereist dat u de hele tijd achter de computer zit, probeer dan meer te bewegen. Lopen, trappen oplopen, na het werk lopen. Zelfs als je elke nacht opstaat of je appartement schoonmaakt, verbrand je aanzienlijk meer calorieën.
En een mooi antwoord op de vraag hoe je snel kunt afvallen? Koffie drinken. Het is een gezonde bron van cafeïne die u helpt meer vet te verbranden en overtollig water uit uw lichaam spoelt. Door je aan deze aanbevelingen te houden, kun je in slechts een week vijf extra kilo's kwijtraken. En begin zelfverzekerd te vechten tegen overgewicht.